5 Упражнения Принимая сухой массы в течение цикла Winstrol

Положительные эффекты Винстрола
6 марта 2015
побочные эффекты Винстрол, как принять правильную защиту
8 марта 2015

Обучение набора сухой массы к Winstrol

Если вы выбрали принимать мышца называемый сушкиВам нужно будет обучать так же тяжело, как и в объемном поглощения массы, но нужно настроить ваше тело уровень жиров с некоторыми сердечно выполнив следующие упражнения сухой вес принятых.

включать кардио сессия час каждую неделю и каждый из ваших разминка в соответствии с этой процедурой в размере 15 - 20 минут.

Кроме того, это принесет пользу сердечно-сосудистой системы, которая будет легче поддерживать свой новый вес, и вы будете чувствовать себя менее быстро задыхался в ваших сессий. Веревка прыжки, le велосипед или бегущая дорожка простые и эффективные упражнения для ваших кардио сессий.

Вы можете, например, 15 минут велосипеда согревать перед тренировкой и сделать сессию 30 45 в течение нескольких минут веревки пропуска и / или беговой дорожке один раз в неделю.

  • Всегда поддерживать свою новую весовую нагрузку, нагревание ваших суставов имеет важное значение и особенно колени, потому что они будут более запрошены во время тренировок.

ПРОГРАММА 12 НЕДЕЛИ

день 1 : Ab
день 2 : Ab
день 3 : Отдых
день 4 : Ab
день 5 : Абс / Heart
день 6 : Отдых
день 7 : Ab

 

 

5 сессий Тип обучать

 

четырехглавой теленок

  • Пример SESSIONS

  • машина для ног
  • Пресс бедра 45 °
  • Приседания направляемого бар
  • Бюст наземного обследования
  • сидя машина
  • стоя машина
  • ВРЕМЯ

  • 15min
  • 15min
  • 15min
  • 15min
  • 15min
  • 15min
  • СЕРИИ И REHEARSAL

  • * 5 8 / 12
  • * 5 8 / 12
  • 5 * 10
  • 5 * 15
  • 5 * 12
  • 5 * 12

+Прогрев велосипед: 20min.

+Ковер гоночный / прыжки через скакалку: 45min 1 еженедельно.

 

дос трицепсы

  • Пример SESSIONS

  • шеи ничья
  • Грудь рисовать треугольник
  • горизонтальная печать
  • Гребля на поясничном гантелями скамейке
  • Расширения высокого шкива
  • вертикальные расширения с гантелей одной рукой за другой
  • Расширения высокой шкив с тросом
  • ВРЕМЯ

  • 15min
  • 15min
  • 15min
  • 15min
  • 15min
  • 15min
  • 15min
  • СЕРИИ И REHEARSAL

  • * 4 10 / 12
  • * 4 10 / 12
  • * 4 10 / 12
  • * 4 10 / 12
  • * 4 10 / 12
  • 4 * 12
  • 4 * 12

+Прогрев велосипед: 20min.

+Ковер гоночный / прыжки через скакалку: 45min 1 еженедельно.

 

 

подколенные сухожилия Abs

  • ПРИМЕРЫ ВСТРЕЧ

  • земля падает
  • Увечье машина
  • бюст над стулом, как наклонена Румынский
  • Хруст
  • абс машины
  • нога падает на скамью
  • ВРЕМЯ

  • 15min
  • 15min
  • 15min
  • 15min
  • 15min
  • 15min
  • ПРЕДСТАВИТЕЛИ И НАБОРЫ

  • * 5 8 / 12
  • 5 * 12
  • 5 * 12
  • 4 * 30
  • 4 * 30
  • 4 * 30

+Прогрев велосипед: 20min.

+Ковер гоночный / прыжки через скакалку: 45min 1 еженедельно.

 

 

Плечи Бицепс

  • Пример SESSIONS

  • Боковые фасады
  • Руководствуясь бар за шею
  • Предыдущие высотах с гантелями
  • Горизонтальные возвышения на наклонной скамье
  • Curl с гантелями
  • Curl бар с круглыми
  • ВРЕМЯ

  • 15min
  • 15min
  • 15min
  • 15min
  • 15min
  • 15min
  • СЕРИИ И REHEARSAL

  • * 4 8 / 12
  • * 4 8 / 12
  • * 4 8 / 12
  • 4 * 12
  • 4 * 12
  • 4 * 12

+Прогрев велосипед: 20min.

+Ковер гоночный / прыжки через скакалку: 45min 1 еженедельно.

 

 

Ягодицы Грудь

  • Пример SESSIONS

  • Прогулки бар выпады
  • Станки ягодицы
  • Расширения ногу под руководствуясь бар
  • Похититель машины
  • Разработано склонны с гантелями
  • бабочка
  • Свитер
  • ВРЕМЯ

  • 15min
  • 15min
  • 15min
  • 15min
  • 15min
  • 15min
  • 15min
  • СЕРИИ И REHEARSAL

  • 5 * 12
  • 5 * 12
  • 5 * 12
  • 5 * 12
  • * 4 8 / 12
  • * 4 8 / 12
  • 4 * 12

+Прогрев велосипед: 20min.

+Ковер гоночный / прыжки через скакалку: 45min 1 еженедельно.

 

Оставить комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован. Обязательные для заполнения поля помечены *